Hoeveel eiwit per dag heb je als sporter echt nodig?
Hoeveel eiwit per dag heb je als sporter nodig? De consensus is 1,4 tot 2,0 g/kg. Waarom dat hoger is dan de 0,8 van de overheid, en wanneer je hoger gaat.
Hoe kan ik je helpen?
Kies waar je nu staat. Elk pad begint met begrijpen waarom een advies klopt.
Voedingsplan op maat
Een plan dat past bij jouw sport, je trainingsweek en je doel. Per kilo lichaamsgewicht uitgerekend, met wat je eet op rustdagen, trainingsdagen en wedstrijddagen.
Zo werkt een planCoaching
Wekelijkse begeleiding waarin we bijsturen op wat er echt gebeurt: je energie, je herstel, je gewicht en je prestaties. Geen standaardschema, wel uitleg waarom iets werkt.
Bekijk de coachingSportspecifieke vragen
Wat eet je voor een lange rit, tijdens een marathon, op een golfdag of rond een zware krachttraining? Antwoorden uit het onderzoek, vertaald naar de praktijk.
Lees de artikelenFit worden
Afvallen of juist aankomen zonder in te leveren op kracht, energie en herstel. Hoeveel eiwit, hoe groot het tekort en wanneer het te snel gaat.
Begin met lezenNieuwste artikelen
Wat het onderzoek zegt, en wat dat voor jou betekent.
Waarom je na een slechte nacht slechter eet (en het niet aan wilskracht ligt)
Slaaptekort verandert je hormonen, verzwakt je zelfcontrole en maakt junkfood extra aantrekkelijk. Drie systemen die tegelijk falen.
Waarom ik dit doe
Ik ben gediplomeerd sportvoedingsexpert en coach sporters van jong talent tot duursporter en golfer. Wat me opviel: de meeste voedingsadviezen voor sporters komen van webshops of van goeroes, en allebei laten ze de nuance weg die het verschil maakt.
Daarom schrijf en coach ik vanuit het onderzoek, met een rekenvoorbeeld per kilo lichaamsgewicht en met de kanttekening erbij als het bewijs dun is. Stellig waar het kan, terughoudend waar het moet.
Gediplomeerd sportvoedingsexpert Level 7 Diploma in Sports Nutrition, Institute of Performance Nutrition
Vier sporten, één aanpak Wielrennen, hardlopen, golf en krachtsport, met dezelfde literatuur als basis
Elk advies herleidbaar Bronnen uit PubMed onder ieder artikel, cijfers per kilo lichaamsgewicht
Klaar om serieus met voeding aan de slag te gaan?
Een kennismaking is gratis en vrijblijvend. We kijken samen naar je sport, je schema en je doel.